Slaap je niet goed? Dan ben je waarschijnlijk 1 op de 10 Nederlanders met slaapproblemen. Steeds meer mensen komen maar moeilijk in slaap en worden ook niet uitgerust wakker. Vaak ligt dat aan de ruimte waar je in ligt: de slaapkamer. Hoe kun je nu eenvoudige aanpassingen aan je slaapkamer maken, zodat je beter slaapt?


Tijd voor fris beddengoed!

Je slaapt lekkerder op fris beddengoed. Dat is een van de uitkomsten van een onderzoek onder 1500 Amerikanen. Fris beddengoed zorgt ervoor dat je je prettig voelt. En als je je prettig voelt, is de kans groter dat je beter slaapt. Tijd dus om je bed eens een keer te verschonen of helemaal nieuw beddengoed aan te schaffen.

Dat je je beter voelt in een schoon bed is trouwens niet zo gek: als je elke nacht in je bed slaapt, wordt deze vies door piepkleine vuiltjes, huisstofmijt, bacteriën en allergenen. Niemand wil in een vies bed liggen…

Zorg ervoor dat het niet te warm is

Als het te warm is in een slaapkamer, kun je niet lekker slapen. De temperatuur van de slaapkamer heeft een grote invloed op de kwaliteit van je slaap. Probeer daarom je kamer lekker koel te houden. Volgens wetenschappers is slapen tussen de 18 en 20 graden de perfecte temperatuur. Ventilatie en luchtcirculatie zijn heel belangrijk om je kamer fris en comfortabel te houden. Zet dus gerust ‘s nachts een raampje open. Frisse lucht is heel erg goed voor je slaap.

Wat dat betreft kun je het beter een beetje koud hebben dan te warm. Een koele lucht zorgt er ook voor dat we beter kunnen ademen. Een goede ademhaling draagt bij aan kwalitatief goede slaap. Ga maar na: mensen met slaapapneu zijn vaak veel meer vermoeid dan mensen die dat niet hebben.

Ruim je kamer op

Je kamer opruimen is een goede manier om meer rust in je slaapkamer te brengen. Afleidingen zorgen ervoor dat we niet goed kunnen slapen. De bedoeling is immers dat je helemaal nergens aan denkt. Een rustige omgeving laat mensen makkelijker slapen. Pak die kleding die op een hoop ligt dus eens op, of ruim je bureau op waar nog papieren liggen waar je maar steeds aan moet denken. Ben je dan toch bezig, denk dan ook eens na over een nieuwe nachtlamp. Misschien past een ander lampje beter bij je kamer.

Met deze tips slaap je een stuk beter. Een comfortabele slaapkamer met weinig prikkels zorgt ervoor dat je geest tot rust komt. Zo slaap je dieper en sta je morgenochtend een stuk frisser op!